1カ月で-10kg痩せたい人向けダイエットメソッド

10キロ痩せたい

夏までにあと1カ月・・結婚式まで1ヶ月、、
その間に10kgは痩せたい!と女の子なら当然思いますよね。

 

でも正直そんなことできるのかなんて気持ちもあるかと思います。
ところが!実は、実際に1ヵ月で−10kgの減量に成功した人もいるんです!

 

 

今回はそんな成功者のダイエット法を参考に、1カ月で−10kg!ダイエット成功のコツをご紹介します^^

 

【菜食メインの食生活】

→高カロリー食は避け、できるだけ野菜メインの食事を心がけて下さい。
炭水化物は運動する際の動力源になりますので、少量は取っても大丈夫です。
 菜食の他に納豆、キムチ、豆腐、肉を食べるのなら鶏のささみなどのタンパク質を取るように心がけてください。

 

【間食はしない】

→当然ですがチョコレートやスナック菓子、洋菓子などの間食は厳禁です。 
 どうしても食べたければドライフルーツを少し食べるか、減塩のナッツを少量なら構いません。

 

【飲み物は野菜ジュースかお茶】

→一般に販売されているジュースには糖分が含まれているので、飲み物は基本的に野菜ジュースか暖かいお茶、もしくは特保のお茶のみにして下さい。
 ただし!市販の野菜ジュースには塩分が含まれているので、可能な限り100%の野菜ジュースを心がけて下さい。

 

【毎日半身浴する】

→半身浴は体を温めて血流をよくし、代謝をあげてくれます。むくみは下半身太りの原因 
 にもなるので、代謝をあげて軽いマッサージをしてあげましょう。

 

 より効果的な方法としては最初にぬるま湯で半身浴をして、次に追いだきをして熱めの
お湯で高温反復浴をするよいいでしょう。脱水症状を起こさないように一緒に水を持っ て入りましょう。

 

【毎日ウォーキングやランニングをする】

→ウォーキングは1日30分程度、ランニングなら15分〜30分、3キロ〜5キロを目安にしましょう。
 また、ウォーキングは筋トレとストレッチを一緒に行うとより脂肪を燃焼しやすいと言われています。

 

初めにストレッチ5分間、次に全身を使った筋トレ、最後にウォーキングを30分以上しましょう。

 

まとめ

意外とやることが多くて大変そうに感じるかもしれませんが、これを毎日頑張って続けていればそれが当たり前になってくるので苦にならなくなってきます。
また、ダイエットを頑張るためにはモチベーションをあげることも大事だと言われていてます。

 

1カ月間のキツイダイエットを終えた後・・理想のスタイルへと近づいた自分の姿を想像して日々の努力をしていくことが何よりも大切です。
ただ食事制限だけではいずれ行き詰まり減りにくくなってしまったり肌荒れの原因にもなりかねないので、運動も取り入れて効率よく、健康的なダイエットを目指しましょう!

 

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