20キロ本気で痩せたい!置き換え酵素ダイエット成功のコツ

本気で置き換えダイエットを成功させる方法

置き換えダイエット

置き換えダイエットって食事を置き換えればいいんじゃないの?って思いますよね。

 

確かにそれで痩せることは可能なんですが、ただ置き換えてカロリー調節だけで体重を減らすよりも、せっかく「酵素」という強い味方がいるのですから「痩せる」よりも「痩せ体質」を目指しませんか?
では「痩せ体質」はどうすれば作れるのか、考えてみましょう^^

 

痩せ体質を作ってダイエット成功の3カ条】

その1
置き換えに1番いいのは朝、昼、晩どれ??

 

実は朝が痩せ体質

 

よく雑誌でも「朝→昼→夜」と減らせばいいとありますが本来人間の体が老廃物などを体外に出す時間帯は「朝」なんです。

 

なので朝にがっつり食事をとってしまうと、消化酵素の負担が大きくなってしまい代謝の活性化に使われる代謝酵素の働きが悪くなり、デトックス効果が低下するために体内に悪いものが溜まりやすくなるんです。

 

しかも老廃物=セルライトという結果に・・。
だからと言って夜ごはんの食べすぎもNG。腹八分が大事です^^

 

その2
代謝をあげるには?

 

やっぱり運動

 

ただいきなりハードな運動をすると膝や腰を痛めやすいので、
まずは普段ちょっとした距離を車で行っているのを歩いてみたりという小さなことから始めるだけで、酵素が燃焼をサポートしてくれるので意外と効果を実
感できますよ。他にウォーキングだけでなく筋肉をつけることも代謝UPに繋がるので、筋トレが苦手な方はスマホなどのアプリでもなどを使って楽しく運動するのもオススメですよ^^

 

その3

睡眠不足は敵!

 

睡眠不足が続くと食欲を減らすホルモンが減り、食欲を増すホルモンが増え
てしまうのでついつい食べ過ぎた・・!なんてことに陥りがちです。

 

これではせっかくのダイエットも台無しに・・。
ダイエットや美と健康のためにも睡眠は充分にとるようにしましょう。

 

ダイエットで痩せ体質まとめ

以上が「ダイエットで痩せ体質」の秘訣です。この他にももちろん多少の我慢は必要になりますが、あまり無理のしすぎはリバウンドの原因にもなるので例えば「おやつは週に1回!」「おやつをたべるなら2時〜3時の間に食べる」など最低限のルールを設けるといいと思います。

 

ただ気を付けるのは置き換えダイエットは1食のカロリーを極端に減らすので、吸収率もよくなります。

 

いつも以上にカロリーの取りすぎには注意して下さい。

 

ホントにこれだけ?と思うかもしれませんが私はこれで2週間で2、3kg痩せました

 

皆さんも是非参考にしてみて下さい^^

 

置き換えダイエットにおすすめ酵素ドリンク選び。

 


 


置き換えダイエットの目的

酵素ドリンクダイエットといえばメジャーなのが置き換えダイエットですよね。

 

では置き換えダイエットとはどんな目的でどういった方法が自分にあっているのかわかりますか?

 

間違えた方法を選ぶとリバウンドや不調の原因にもなりうる置き換えダイエット。
今回はそんな置き換えダイエットについてお話していこうと思います!

 

なんのため置き換えダイエットをやるのか期待と目的を明確に

人間が食べた物を消化するには18時間かかります。

 

規則的に3食食べてしまうと消化器官が常にフル活動しなければいけないということになるんですね。

 

そこで寝ている時間を利用して胃を休める時間を取り、朝または夕食に固形物を摂取しないことでしっかりと時間をあけて胃を休めることができるのです。
しかし固形物以外ならなんでもいいという訳でもなく、ここできちんと栄養を取り込むためにも野菜や果物、穀物から栄養を抽出した「酵素液」が必要になるという訳になります。

 

ではこのことから置き換えには朝食か夕食が有効的という事は分かったかと思いますが、どちらがより効果的と言えるのでしょうか。
まずよく雑誌などでよく目にするのは「夕飯」置き換えですよね。

 

ですが長く続けたいのならばこれはNG。夕飯を置き換えれば効果は目に見えて分かりやすいのですが、会社や友人との付き合いでやむおえず食事をとった時、普段控えてる分増加も激しくなります。

 

また寝る前に空腹感に苛まれ、精神的にも疲れてきてしまいます。
これでは長続きしませんよね。

 

ということで、オススメは朝食の置き換え!
本来朝の時間は「排出」の時間にあたるために食事は少ない方がいいんです。

 

「夕方抜いて、その分朝たくさん食べる!」という話をよく聞きますが、排出の時間に過剰に摂取しては、本来代謝酵素を使って排出をしなければいけないのに体内の酵素が消化酵素にかたよってしまい便秘の原因にもなります。

 

夕飯の置き換えは簡単?

雑誌やメディアの情報から多くの人は「夕飯の置き換えが効果的!」と思いがちです。
確かに夜は活動も減り、あとは寝るだけ!という環境にあるので体重の減り方は大きいのですが、その分いろいろな面での負担も増えてきます。

 

ならば、多少時間はかかっても人間本来の働きを利用し、リバウンドなく痩せやすい体質、尚且つ健康的な体作りをしていきましょう^^

 

かといって夕飯をお腹いっぱい食べても大丈夫!という訳でもないので、皆さん上手にカロリーとお付き合いしていきましょうね笑。

 


酵素ドリンクの腹もちよくする方法

酵素ドリンクダイエットをするにあたって割と重要なところはその腹もちのよさ。

 

せっかく置き換えをしても「お腹がすきすぎて物事に集中できない・・。」「お腹すきすぎてついご飯をいっぱい食べちゃう!」ということになればあまりよろしくないですよね。

 

今回はそんな悩みも解決!酵素液の腹もちをよくする方法をいくつかご紹介します!

 

ではまず、メジャーなのが飲み物と割る方法。

私的には飲む酵素ドリンクによってオススメの飲み方が変わるのですが、よくある「黒糖系」の味で飲むのにオススメなのが豆乳やヨーグルトといった乳製品を使う方法。
これはお腹も膨れるし、個人的に黒糖系の味が苦手なので豆乳やヨーグルトを入れることによってとても飲みやすく美味しくなります。
次にベルタ酵素などのように甘くて飲みやすい酵素液にオススメなのが炭酸割り。

 

炭酸水は最もお腹が膨れやすい飲み物で効果的なので、甘いものは炭酸水で割ってみて下さい。ジュース感覚で飲むことができます。
本当ならば黒糖味でも黒糖が好きな人は炭酸水はオススメなのですが、先ほども言ったように「黒糖味が苦手」な人にとっては炭酸が更に飲みづらくなってしまいあまりオススメはできません!

 

最後にこれはあまりメジャーではありませんが「食べる行為が好き!」という人にオススメなのが、酵素液を寒天で固める方法です。寒天は低カロリーな上に食物繊維が豊富に含まれているので便秘にも効果的です。

 

同時に食物を摂取するので腹もちもよくなります。

 

また先ほどと同じように、使用している酵素液の味が苦手だという人はヨーグルトを少しかけてあげるといいですよ^^
ヨーグルト特有のほのかな酸味が酵素液独特の味を和らげてくれるので美味しくなり食べることができます。

 

この際は、できるだけカロリーの低い無糖のヨーグルトを選ぶように心がけて下さい。

 

レパートリーを増やすメリット

このように単に酵素ドリンクに置き換えると言っても、低カロリー食品を上手く利用したり、苦手なものを自分で飲みやすく工夫することによって腹もちをよくすることができ、更には美味しく飲むことも可能なんです。

 

ただ低カロリー食品と言っても、原材料によっては太ってしまうものもあるのでそこだけは注意して下さい。
ですがこうやってレパートリーを増やすことによって、飽きることもなくストレスも少なく続けることができるのです。

 

酵素ドリンクは継続すればする程に効果があり、体質改善に繋がります
以上のことを参考に皆で綺麗を目指しましょう^^

 


酵素ドリンクダイエットでリバウンドしない方法

 酵素ドリンクのみならず、ダイエットを経験したことのある誰もが共にリバウンドというのも経験しているかと思います。

 

せっかく努力して痩せたのにまた元通り・・なんてことを繰り返して落ち込んだこと、ありますよね。今回はそもそもリバウンドってなんなの?という疑問から、その解決方法までを全部ひっくるめて紹介しちゃいます!

 

リバウンドの原因といえるのが人間の持つ「環境の変化に対応する能力」
無理なダイエットにより急激に摂取カロリーを抑えたり、短期間で痩せようと急激に体重を減らそうとすると体内では大きな変化が生じることになります。
すると人間は自動的に、生命維持のためになんとかその変化に適応しようとします。

 

少ない摂取カロリーでも生活できるように消費エネルギーを減らしたり、筋肉量を変化させたり体重の急激な変化を抑えるように働きます。
しかし、この状態で体重が減らないからとダイエットをやめてしまうとエネルギー消費が低下している状態で摂取カロリーがまた急激に増えるので、消費されない余分なカロリーが増え結果として以前の体重よりも増えてしまうのです。

 

酵素ドリンクは痩せやすい体質作りを目指すためにリバウンドしにくいダイエットとして評判ですが、やはり食事管理を怠ってしまうとリバウンドしてしまう可能性は大いにあります。

 

では酵素ドリンクダイエットによって痩せた体をリバウンドから守るにはどのような方法が効果的なのでしょうか。
それにはやはり適度な運動が必要不可欠になります。しかし、ここでは運動と言っても過度なマラソンやジョギングなどではなくほんの空き時間にできる程度のウォーキングで充分です。

 

もともと酵素ドリンクダイエットによって痩せやすい体質というのはある程度できてきているので、少し運動するだけでリバウンド対策には効果的なんです。

 

リバウンドというのは誰にでも起こりうる現象です。

ですが先程も言ったように酵素ドリンクには代謝を高めてくれる作用があり、新陳代謝の高くなった体は太りにくく痩せやすい体質へと変わっていきます。

 

なので普段の何気ない生活にちょっとした運動を取り入れるだけでリバウンドとの恐怖とおさらばできるというわけです!

 

外での運動が苦手・・という人は家の中で手軽にできるストレッチやヨガなどもオススメです^^
軽めの運動だからあまり効果はないと思われがちですがそんなことはありません!

 

自分に合った運動を見つけてコツコツ頑張りましょう!

 

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